Έτσι θα νικήσεις το άγχος σε… μόλις τρία λεπτά

1. Η μέθοδος γείωσης 5-4-3-2-1

Όταν ο πανικός μας αιφνιδιάζει, ο εγκέφαλος “τρέχει” στο μέλλον κατασκευάζοντας τα χειρότερα σενάρια. Η μέθοδος 5-4-3-2-1 μπορεί όμως, να σας βοηθήσει να επανέλθετε στο παρόν.

Τι να κάνετε:

• 5: Αναφέρετε πέντε πράγματα που μπορείτε να δείτε (τα χέρια σας, μια λάμπα, τον ουρανό).
• 4: Αγγίξτε τέσσερα πράγματα γύρω σας (την καρέκλα σας, ένα μαλακό πουλόβερ, το πάτωμα).
• 3: Ακούστε τρεις ήχους (την κυκλοφορία, την τηλεόραση, την αναπνοή σας).
• 2: Αναγνωρίστε δύο μυρωδιές (ο καφές σας, το άρωμά σας).
• 1: Παρατηρήστε ένα πράγμα που γεύεστε (τσίχλα, μια γουλιά καφέ).

Γιατί λειτουργεί: Μετατοπίζει τον εγκέφαλό σας από τον πανικό στην αισθητηριακή επίγνωση, γεγονός που σας βοηθά να επιστρέψετε στην παρούσα στιγμή.

2. Box Breathing: Το κόλπο για άμεση ηρεμία

Όταν κατακλύζεστε από άγχος, η αναπνοή σας μπορεί να γίνει ρηχή και γρήγορη. Η άσκηση αναπνοής box breathing μπορεί να διακόψει αυτόν τον κύκλο, ώστε να πάρετε και πάλι τον έλεγχο.

Τι να κάνετε:

• Εισπνεύστε μετρώντας έως το 4.
• Κρατήστε την αναπνοή σας για 4 δεύτερα.
• Εκπνεύστε μετρώντας έως το 4.
• Κρατήστε ξανά την αναπνοή σας για 4 δεύτερα.
• Επαναλάβετε για τρία λεπτά.

Γιατί λειτουργεί: Αυτή η τεχνική ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, υποδηλώνοντας στο σώμα ότι είστε ασφαλείς, εξηγούν οι ειδικοί της Cleveland Clinic.

3. Η τεχνική «Shake It Off»

Γνωρίζατε ότι μπορείτε κυριολεκτικά να αποτινάξετε το άγχος και να απελευθερώσετε την νευρικότητα; Με την συγκεκριμένη τεχνική μπορείτε να τα καταφέρετε.

Τι να κάνετε:

• Σηκωθείτε όρθιοι και κουνήστε τα χέρια, τα πόδια και τους ώμους σας σαν να τινάζετε νερό.
• Κάντε ελαφρές αναπηδήσεις επί τόπου.
• Κουνήστε τα χέρια σας ή χορέψτε για 30 δεύτερα.

Γιατί πιάνει: Το τινάγμα μας βοηθά να απελευθερώσουμε την ένταση και το στρες που έχει συσσωρευθεί στο σώμα.

* Πηγή: Vita