Ο πρόεδρος των ΗΠΑ, Τζο Μπάιντεν εμφανίζει δυσκαμψία, σωματική και πνευματική. Οι πτώσεις του κάνουν τον γύρο του κόσμου. Τα μνημειώδη φραστικά του ολισθήματα, προκαλούν ρίγη ανησυχίας στο επιτελείο του. Εάν εκλεγεί θα αφήσει τον Λευκό Οίκο στα 86 του. Δεν είναι και τόσο μεγάλος. Η γνωστική του λειτουργία ωστόσο, δεν δείχνει να είναι η γνωστική λειτουργία ενός «σούπερ ηλικιωμένου». Μάλλον ο εγκέφαλός του «μικραίνει» με μεγάλη ταχύτητα. Αλλά και ο άλλος υποψήφιος πλανητάρχης, ο Ντόναλντ Τράμπ, στα 78 δεν παρουσιάζει τα χαρακτηριστικά του σούπερ ηλικιωμένου.
Τι είναι ένας super ager;
Super ager είναι κάποιος ηλικίας 80 ετών ή μεγαλύτερος, ο οποίος παρουσιάζει νοητική λειτουργία που είναι συγκρίσιμη με έναν μέσο άνθρωπο μέσης ηλικίας. Ο Κλιντ Ίστγουντ, ο οποίος έκλεισε τα 94, και παραμένει οξυδερκής σκηνοθέτης και όμορφος ηθοποιός, χωρίς καμία διάθεση να αποσυρθεί, είναι ο απόλυτος super age.
Επιπλέον, οι super agers παρουσιάζουν μικρότερη απώλεια όγκου εγκεφάλου από ό,τι είναι τυπικό για κάποιον της ηλικίας τους. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, οι φυσιολογικά γηράσκοντες ενήλικες χάνουν περίπου 2,24% σε όγκο εγκεφάλου ανά έτος αλλά οι super agers χάνουν περίπου 1,06%. Και επειδή χάνουν τον όγκο του εγκεφάλου πιο αργά από τους συνομηλίκους τους, μπορεί να χαρακτηρίζονται από μέγιστη νοητική κατάσταση ακόμα και όταν έχουν περάσει τα 90.
Συνήθειες των «σούπερ ηλικιωμένων»
Παραμένουν δραστήριοι
Το να παραμένετε δραστήριοι είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε καθώς μεγαλώνετε. Ακόμη, η άσκηση δύο φορές την εβδομάδα θα σας βοηθήσει να μειώσετε τις πιθανότητες να αρρωστήσετε αργότερα στη ζωή σας. Η σωματική δραστηριότητα έχει ως αποτέλεσμα την αυξημένη πρόσληψη οξυγόνου, η οποία βοηθά το σώμα σας να αποδίδει βέλτιστα. Η άσκηση βοηθά την καρδιά σας και οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης μειώνουν τον κίνδυνο πτώσεων.
Η τακτική άσκηση σας βοηθά επίσης να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Ο κίνδυνος εμφάνισης της νόσου Αλτσχάιμερ τριπλασιάζεται σε άτομα με δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) άνω του 30.
Έχουν μεγάλη διανοητική δραστηριότητα
Η πνευματική δραστηριότητα μπορεί να είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική δραστηριότητα. Αν το Sudoku δεν σας εκφράζει, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Η διανοητική δραστηριότητα έχει πολλές μορφές. Δοκιμάστε να διαβάσετε ένα άρθρο για ένα θέμα με το οποίο δεν είστε εξοικειωμένοι ή μπορείτε να μάθετε ένα μουσικό όργανο. Αυτά θα σας βοηθήσουν να διεγείρετε και να ενεργοποιήσετε τον εγκέφαλο με νέους τρόπους.
Έχουν ισχυρό κοινωνικό δίκτυο
Οι κοινωνικές αλληλεπιδράσεις είναι πολύ σημαντικές αφού μελέτες έχουν δείξει ότι οι πυκνές κοινωνικές συναναστροφές συνδέονται με πιο υγιή εγκέφαλο. Επίσης ισχύει και το αντίθετο αφού η μοναξιά και η κοινωνική απομόνωση επηρεάζουν σοβαρά την υγεία και την έκπτωση της γνωστικής λειτουργίας.
Και πίνουν και γυμνάζονται εντατικά και σταθερά
Σύμφωνα με την Αμερικανίδα γηρίατρο Λι Α. Λίντκουιστ (Lee A. Lindquist), οι super agers περιλαμβάνουν άτομα που είναι λάτρεις της γυμναστικής καθώς και εκείνους που πίνουν ένα ποτό κάθε βράδυ. Τα άτομα που πίνουν με μέτρο είχαν 23% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν τη νόσο Αλτσχάιμερ ή σημάδια προβλημάτων μνήμης από εκείνους που δεν πίνουν αλκοόλ.
Το κλειδί εδώ είναι το μέτρο. Είναι εξίσου σημαντικό να σημειωθεί ότι η κατανάλωση μεγαλύτερης από τη συνιστώμενη ποσότητα θα θεωρηθεί παράγοντας κινδύνου για τη νόσο Αλτσχάιμερ.
Είμαστε αυτό που τρώμε
Ορισμένες διατροφές συνιστώνται για τη βέλτιστη υγεία του εγκεφάλου. Η διατροφή MIND, η οποία συμπεριλαμβάνει δύο βασικά μοντέλα διατροφής, τα οποία αποδεδειγμένα προάγουν τη γνωστική υγεία. Πρόκειται για τη μεσογειακή διατροφή (Mediterranean diet) και τη διατροφή Dash (Dietary Approaches to Stop Hypertension), η οποία στοχεύει τόσο στην απώλεια βάρους, όσο κυρίως και στην μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Η μεσογειακή διατροφή αποτελείται από υγιεινά, μη επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως ψάρια, λαχανικά, φρούτα και όσπρια. Η λιγότερο γνωστή δίαιτα DASH απαιτεί μειωμένη πρόσληψη νατρίου μέσω μιας διατροφής που αποτελείται από δημητριακά ολικής αλέσεως και λαχανικά. Ο συνδυασμός οδηγεί σε μια διατροφή που ενθαρρύνει την κατανάλωση μούρων, φυλλώδους λαχανικού, ελαιόλαδου, δημητριακών ολικής αλέσεως, φασολιών και ακόμη και κρασιού. Η συνδυασμένη δίαιτα λειτουργεί μειώνοντας τον κίνδυνο για φλεγμονή και οξειδωτικό στρες, δύο πιθανές αιτίες χρόνιων ασθενειών και άλλων καταστάσεων υγείας.
Με πληροφορίες από: Νorthwestern Medicine
www.ertnews.gr
